Prostatako guruinean hantura duten gizonei sendagaien tratamendua erakusten zaie fisioterapiako prozedurekin batera. Prostatitiserako ariketa fisikoak ere erabilgarriak dira. Ariketa erregularrak eragin positiboa du pertsona baten egoera orokorrean. Gaixotasun hau garatzen duten faktoreei aurre egiteko aukera ematen dute. Bereziki erabilgarriak dira pelbis txikian gelditzen diren prozesuen aurkako ariketa terapeutikoak, prostatitisa duen pazientearen egoera larriagotzen dutenak.
Ariketa fisikoaren onurak prostatarako
Klase guztiak sistematikoki egin behar dira eta ezin dira saltatu.
Prostatitisa prebenitzeko eta tratatzeko ariketak arriskuan dagoen pertsona bakoitzak egin behar ditu. Gizonezkoek serio hartu beharko lukete medikuaren gomendioa kirola egiten hasteko, haien susperraldiaren arrakasta eta epe luzerako erremisioaren lorpena horren araberakoak baitira.
Prostatitis kronikoa neurrian jarduera fisikoak eragin positiboa du gizonen osasunean. Odol-zirkulazioa hobetzen dute eta pelbiseko muskuluak indartzen dituzte. Gainera, ariketa erregularrak gorputz osoaren tonua hobetzen du. Hori dela eta, barne organo eta sistemetako prozesu patologikoei aurre egiteko indarra dauka.
Gaixoentzako erabilgarriak dira prostatitisa egiteko ariketak, hala nola jauziak, okupak eta korrika egitea. Ez da hain eraginkorra sabeleko muskuluen entrenamendua. Bubnovsky-k garatutako konplexuak bereziki ezagunak dira. Haien ekintza giza gorputzaren indarrak mobilizatzea du helburu.
Ez espero ariketaren berehalako emaitzak. Pixkanaka agertzen da. Kirolak osasuna hobetzeko, aldizka praktikatu behar dituzu.
Paziente guztiek ez dakite noiz den prostatitisa tratatzeko eta prebenitzeko ariketak egiteko unerik onena. Ez dute ulertzen tratamendu hori zein formatan onargarria eta segurua den. Hau eta beste galdera interesgarri batzuen erantzunak beti entzun ditzakete bertaratutako medikuaren eskutik. Aditu askoren ustez, hobe da kirol desberdinak egitea gaixotasunaren hasierako faseetan edo hanturaren areagotzea ezabatu ondoren. Terapia osagarrirako epe egokiena da.
Prostatitisaren gimnasia sendagaiekin eta fisioterapiarekin tratamendua osatzen du. Kasu honetan, prostatako hanturaren aurkako borrokaren eraginkortasuna hainbat aldiz handitzen da. Horrelako neurriak gaixotasunaren garapenaren hasieran hartzen badira, beste tratamendu-aukera batzuekin konbinatutako ariketak gaixoari erabateko berreskurapena lortzen uzten diote. Gizon bat patologiaren azken faseetan kirola egiten hasi bazen, entrenamenduak sintoma mingarrien larritasuna murrizten lagunduko dio.
Prostatitis kronikoaren tratamendurako ariketa oso onuragarria da gizonentzat. Baina gogoratu behar dugu horietako askok kontraindikazioak dituztela horrelako terapiarako. Horregatik, gomendagarria da diagnostiko hori duten pazienteak kirola egiten hastea medikuari medikuaren baimena lortu ondoren.
Ariketa motak
Prostatako hantura duten gizonei erakusteko ariketa mota asko daude. Hori dela eta, paziente bakoitzak gehien erakartzen duen kirol norabidea aukeratzeko aukera du.
Hutsik egin gabe, gaixoak arreta duen medikuarekin eztabaidatu behar du gustuko dituen zenbait prestakuntza-mota egiteko aukera. Ez da desiragarria arazo hau zure kabuz konpontzea, ekintza okerrak prostatitisaren areagotzea eta ongizate orokorra hondatzea ekar dezaketelako.
Paziente gehienei gomendatzen zaie ariketa terapia prostatitisari. Ariketa terapeutikoa pertsona askorentzat egokia da, zein da bere abantaila nagusia.
Konplexu fisikoak (LFK)
Ariketak hasi aurretik, kontraindikaziorik duten jakin beharko zenuke.
Heziketa fisikoa behar da prostatitisaren aurkako tratamendua agindu dioten gizon guztientzat. Gaixoari ariketa-multzo bat eskaintzen zaio arazo-eremuan zenbait gihar-talde sendotzeko. Pertsona batek sabelean edo bizkarrean etzanda ematen duen entrenamendu gehiena.
Ariketa terapia honako ariketa hauek izan daitezke, bereziki erabilgarriak diren prostatitis kronikorako:
- Hankak murriztea eta ugaltzea beharrezkoa da. Zuzen egon daitezke ariketan zehar edo belaunak zertxobait okertu. Beheko gorputz-adarrak ugaltzeko unean, erabili eskuak distantzia txiki batera lurrera tiratzeko. Bi hurbilketa bakoitzean 10-15 errepikapen bete behar dira;
- Bizkarrean eseri eta beheko gorputz-adarrak zuzendu behar dituzu. Ondoren, tolestu eta bularrera eramaten dira. Ekintza zehazki 4 aldiz errepikatu behar da. Egin hainbat hurbilketa;
- Supine posizioan, hankak zoruaren gainazaletik pare bat zentimetro altxatu behar dituzu. Une honetan, altxa enborra ukondoetan. Prostatitisa prebenitzeko eta tratatzeko ariketan zehar beheko gorputz-adarrak murriztu eta hazi behar dira. Urrats hauek 10 aldiz errepikatzen dira. 2-3 hurbilketa egin behar dituzu;
- Beheko gorputz-adarrak pelbisarekin batera lurrera angelu zuzen batean altxatu behar dira. Une honetan bizkarreko behealdea eskuekin eutsi behar zaio. Posizio honetan, segundo batzuk iraun behar duzu. Ekintza 5 aldiz errepikatzen da;
- Jarrera posizioan, hankak zuzenak lurretik 5-10 cm-ra altxatu behar dira. Posizio horretan, segundo pare batez konpondu behar dira. Hankak lurrera jaitsi ondoren. Ariketa 5-7 aldiz errepikatu behar da.
Ariketa mota hau etxean egin daiteke. Medikuntza-erakundeetan ere erabiltzen da.
Yoga
Ariketetan zehar, haien ezarpenean guztiz kontzentratu behar duzu.
Yoga desberdina prostatitisa modu onean. Oro har, pazienteei hatha yoga konplexu bat eskaintzen zaie, hasiberri batek ere egin dezakeena.
Medikuek behin eta berriz adierazi dute prostatitisa duen yoga gorputzaren defentsak indartu ditzakeela eta sendagaien tratamenduaren eraginkortasuna areagotzen laguntzen duela. Prostatako hanturarako erabilgarrienak alderantzizko asanas eta sabeleko eskualdeko muskuluekin egiten diren manipulazioak dira.
Lehen esan bezala, alderantzizko posizioak dira prostatitisa duten gizonentzat erabilgarriak direnak. Honetarako azalpen logiko bat dago. Horrelako ariketak egitean, hanturatutako organoaren beno-plexuak deskargatzen dira. Horri esker, gaixotasunaren garapen kronikoa eragiten duten prozesu geldien arazoa azkar konpontzen da.
Yoga klaseetan, pazienteak arretaz kontrolatu behar du ongizate orokorra. Bere narriadura nabarmenarekin, entrenamenduak uztea komeni da. Askotan, yoga garaian ondoeza bularrean eta sabelean presioa handitzearekin lotzen da.
Pazientea yoga klaseetara joan daiteke edo bideo entrenamenduak ikusi. Ariketak behar bezala egiten badira, denbora pixka bat igaro ondoren, honako emaitza hauek lortu ahal izango ditu:
- Nerbio-amaieraren lana normalizatuta dago.
- Pelbiseko eremuan kokatzen diren barne-organoen funtzioa hobetzen da.
- Prostatako guruina odolez betetzeko prozesuak normaltasunera itzultzen dira.
Prostatitisa prebenitzeko yoga ariketak, zalantzarik gabe, honako asana hauek dira:
- "Triangelua". Bizkarra ahalik eta zuzenen eduki behar duzu. Hankak posizio zabal batean daude. Hartu ezkerreko oina palmondoekin, eta jarri aurpegia gertuen dagoen belaunean. Posizio honetan, 15 segundo inguru egon behar duzu. Jarraian, manipulazioa eskuineko gorputz-adarrarekin egiten da;
- "Eztun itxia". Beharrezkoa da sabelean etzanda eta goiko gorputza altxatzea. Hankak ere gora doaz. Orkatiletatik heldu behar zaie esku ahurretan. Posizio horretan, pertsonak hurrengo 30 segundoetan egon beharko luke;
- "Arranoa". Beharrezkoa da erdi tolestuta eskuineko gorputz-adarrean zutik egotea. Momentu honetan ezkerra eskuineko beheko hanka eta izterrean bota behar da. Posizio horretan, pertsona 60 segundoz geratzen da. Orduan hankak aldatu behar dira.
Oso gomendagarria da yoga entrenatzaile batekin praktikatzea. Hau bereziki egia da asanarik egin behar izan ez duten gizonentzat. Espezialista baten laguntzak klaseetan akats larriak saihesteko aukera emango die.
Kegel ariketak
Interneten bideoak ikus ditzakezu konplexu hau nola burutu buruzko galderarik baduzu.
Kegel ariketak efektu terapeutikoa dute prostatitis kronikoan. Erditzean aldakako muskuluak gogor luzatu dituzten emakumeentzat bereziki diseinatu ziren. Konplexuak tonifikatzeko aukera eman zien. Pixkanaka, aldatu egin zen. Orain, horrelako ariketak emakumeek ez ezik, sexu indartsuen ordezkariek ere egin ditzakete. Gaur egun, prestakuntza hori aktiboki egiten dute prostatitisa edo prostatako adenoma duten gizonek.
Urologoek behin eta berriz nabaritu dute hobekuntza nabarmena Kegel ariketak egiten dituzten prostatitisa duten gizonezkoetan. Entrenamendu horri esker, muskulu-tonua handitzen da eta pelbiseko odol-zirkulazioa normalizatzen da. Konplexuak ere eragin positiboa du potentzian.
Prostatitis kronikorako Kegel ariketak modu honetan egin daitezke:
- Pubococcygeal muskulua estutu behar duzu. Horren ondoren, gizonak arnasari eutsi eta are gehiago estutu behar du. Arnasari eusten zaio berriro eta ekintza errepikatzen da. Egoera hau hainbat segundoz sentitzea beharrezkoa da. Horren ondoren, arnasa hartzeko eta guztiz erlaxatzeko aukera ematen dizu. Ariketa 10 aldiz errepikatu behar da;
- Beharrezkoa da hankak sorbalda-zabalera zabaltzea eta muskulu pubococcygeal uzkurtzea. Prozesuan uzkiko muskuluak ere parte hartu behar dute. Posizio honetan, denbora gehien mantentzea komeni da. Ariketa egunean 10 aldiz 2-5 aldiz egiten da;
- Bizkarrean etzan behar duzu. Hankak belaunetan tolestuta egon behar dira. Posizio honetan, aurreko ariketetako muskulu berdinak konprimitu behar dituzu. Ekintza hau egunean hainbat aldiz egin daiteke.
Ez da beti posible gizon batek ulertzea non dagoen muskulu pubococcygeal, Kegel ariketetan estutu behar dena. Honako era honetan aurki dezakezu. Komunera hurrengo bisitan, zorrotada bat-batean gelditzea beharrezkoa da. Momentu honetan tentsioa dagoen muskulua da nahi dena.
Gimnasia eta ariketak
Squats pisu arinekin edo gabe egin daitezke.
Gizonezkoen gorputzak sarritan kongestio-prozesuak jasaten ditu pelbiseko eremuan. Gainera, prostatitisa eta beste gaixotasun batzuk garatzen dituzte. Gimnasia arruntak arazo hau konpondu dezake. Prostatitisaren tratamendurako ere gomendatzen da.
Prostatako guruinaren hantura tratatzeko eta saihesteko, gizonek eguneroko ariketak egin behar dituzte. Denbora librea 10-15 minutu baino ez du behar. Horren truke, pertsona batek indar eta energia gorakada bat jasotzen du, lanaldi osorako nahikoa dena. Gainera, ariketa sinpleek pelbisean likidoen geldialdia saihesten dute, eta hori garrantzitsua da gizonen osasunerako.
Gimnasia terapeutikoa, prostatitisarekin laguntzen duena, ariketa hauek barne hartzen ditu:
- Etzan zaitez bizkarrean eta jarri esku bat bularrean. Beste goiko gorputz-adarra sabelaldean jartzen da. Arnasten dutenean, altxatu behar dira, eta arnasten denean, jaitsi. Ekintza hau gutxienez 6 aldiz errepikatzea komeni da;
- Eseri eta eskuekin beheko muturretako hatz puntetara iristen saiatu behar da. Ariketa 8 aldiz egiten da;
- Bizkarrean etzanda, okertu belaunak. Lehenik eta behin, beheko gorputz-adarrak eskuinaldera eraman behar dira. Orduan, ekintza bera ezkerrera bakarrik errepikatzen da;
- Supine posizioan, pelbisa ahalik eta gehien altxatu behar da. Ekintza hau 8 aldiz egiten da;
- Aulki batean makurtu, behatz gainean jarri, arnasa sakon hartu eta esertzen saiatu behar duzu. Jaisteko momentuan, arnasa hartu behar duzu;
- Beharrezkoa da squats egiteko prostatitisetik. Pelbisa jaistean, ahalik eta atzerago hartzea komeni da. Hori dela eta, zoru pelbikoari dagozkion muskulu-ehunen tentsio ona lortzea posible da;
- Beharrezkoa da hainbat buelta eman norabide ezberdinetan.
Prostatitisetik kargatzea, ariketa terapeutikoak bezala, lekuan ibiltzeaz osatu daiteke. Ariketak 2-3 minutu inguru irauten du. Hurbilketa errepikatzea onartzen da pultsua normaltasunera itzuli ondoren.
Karga eta konplexuak sistema genitourinarioaren eta bere organoen funtzionamendua hobetzera zuzenduta daude, hanturazko prozesuek eragin ditzaketenak. Ariketa fisikoak oso baliagarriak dira prostatitisa eta prostatako adenomarako, denbora gutxian pilaketak ezabatzen baitituzte eta berriro agertzea ekiditen baitute.
qigong
Paziente askori qigong erakusten zaie prostatitisagatik. Ekialdean oso ezaguna den praktika berezia da. Bere ekintza muskulu-ehunaren erlaxazioa maximizatzera eta giza arretaren kontzentrazioa areagotzera zuzenduta dago. Horiekin batera, odol-zirkulazio prozesuak hobetzen dira eta gorputzeko pilaketak kentzen dira. Entrenatu ondoren, gizonek egoera psiko-emozionala hobetzen dute, eta hori da beste abantaila bat.
Praktika hau adin guztietako pertsonek eta edozein egoera fisikok egin dezakete. Hau da konplexuaren aldakortasuna.
Kontraindikazioak eta neurriak
Hipertentsioa duten pertsonei ez zaie gomendatzen ariketa terapeutikoak egitea.
Prostatitisaren gimnasia, edozein ariketa bezala, erabilgarria ez ezik, osasunerako kaltegarria ere izan daiteke. Hori dela eta, entrenatzen hasi aurretik, terapia horren kontraindikaziorik ez duzula ziurtatu behar duzu. Medikuaren azterketak eta hardware-diagnostikoak lagunduko dute jakiten.
Ariketa batzuk egiten hasteko erabakia, hoberenak eta seguruenak badira ere, zure medikuarekin hitz egin behar da hutsik egin gabe. Berarekin, desiragarria da prestakuntza multzo bat hautatzea.
Gorputzeko tenperatura altua duten gizonentzat edozein jarduera fisikori uko egitea beharrezkoa da. Gorputzean hanturazko prozesu akutua dagoela adierazten du, zeinetan entrenamendua erabat debekatuta dagoen.
Kontuz, ariketak aldakako lesioak diagnostikatu dituzten gizonek egin behar dituzte. Prestakuntza horrek nabarmen larriagotu dezake haien egoera. Kontraindikazioen artean hipertentsioa eta osteokondrosia daude.
Ariketa fisiko gehienak ez dituzte egin behar prostatitisa duten gizonek, kirurgia edo gaixotasun larri bat jasaten dutenek. Itxaron behar duzu gorputzak nahikoa indar hartu arte jarduera hori egiteko.